TIMEPLAN

TIMEBESKRIVELSER

WOD 
Work out of the day: Dagens CrossFit økt. Denne varierer fra dag til dag og er for alle medlemmer. Vi starter med dynamisk oppvarming og mobilitet. Selve økten starter enten med ren styrke og avslutter med en kort og intensiv økt, eller en kontinuerlig intensiv økt som varer nærmere en halvtime. Avsluttes med rydding av utstyr og uttøyning.

MORGENWOD
Denne økten vil i stor grad være lik WOD som kjøres på ettermiddag. Se forklaring på “WOD”.

FORMIDDAGSWOD
Denne økten vil i stor grad være lik WOD som kjøres på ettermiddag. Se forklaring på “WOD”. På disse timene har man noe bedre tid på gjennomgang av øvelser og gjennomførelse.

WOD BASIC
Work out of the day vil være ei økt hvor innholdet vil variere fra dag til dag. Se forklaring på “WOD”
Denne timen er spesielt tilrettelagt for nye medlem og for deg som kanskje ønsker å teste ut en prøvetime hos oss.

BRENN /TABATA
Høy-intensitet -intervall trening. Dette er en effektiv treningsmetode hvor du gir alt du har i kortere intervaller. Etterfulgt av en ennå kortere hvile eller en roligere arbeidsperiode. Høy intensiv intervalltrening har en betydelig effekt på oksygenopptak, økt forbrenning og bedre vedlikehold av muskelmasse. 

STYRKE
Disse øktene inneholder funksjonelle baseøvelser for deg som er genuint interessert i styrke, og eller som vil lære deg grunnleggende teknikk. Her fokuserer vi på prestasjonsfremmende og skadeforebyggende øvelser som du vil dra stor nytte av.  

PARTNER/TEAM CARDIO WOD
En kondisjonstime med høy intensitet over lengre intervaller. Her benyttes cardio apparater i kombinasjons med KB/DB og egenvekt. Denne timen blir lagt opp slik at man trener 2 og 2 sammen.

TEENS
Trening for tenåringer i alderen 13-16år og 10-12år, der fokuset i all hovedsak er på ferdighetsutvikling innen mobilitet, styrke og kondisjon. Se mer informasjon på vår forside, da dette er et eget <<medlemskap>>. 

CARDIO & CORE
Timen for deg som liker tabata, hiit og EMOMs. Kondisjonsbasert time med fokus på kjerne.

SIRKELTRENING
I ordets rette forstand. Her kjører vi sirkel av øvelser (egenvekt, med vekt, kondisjons apparater), hvor hver øvelse/stasjon skal utøves innenfor en gitt tid - kortere intervaller.

POWER NIGHT
En time som er forbeholdt deg med god erfaring innen for Crossfit og Functional Fitness. Dette er vår eneste nivå 2-3 time, som da krever kompetanse fra utøver i løfteteknikk og utførelse. Denne timen er ikke for deg som er ny hos oss.

“NIVÅ” PÅ TIMER

På våre timer har vi satt opp timene våre etter nivå 1, 2 og 3. De aller fleste av våre timer er timer med både nivå 1, 2 og 3, da vi mener CrossFit passer for alle. Øvelser kan skaleres og tilpasses ditt nivå. Instruktørene hjelper deg så klart med dette, det er med CrossFit som med alt annet, du må starte på ditt nivå.

Husk å alltid informerer om skader!

Likevel har vi valgt å sette opp noen timer som kun er tilpasset for nivå 2 og 3. Disse timene vil vær for de som har drevet på med CrossFit ei god stund og/eller er veldig godt kjent med treningsformen og utførelsen av de forskjellige øvelsene. Dette vil være timer som ikke anbefales for våre helt nye medlemmer.

NIVÅ 1 - På disse timene vil det være enkle øvelser som vil være gjennomførbar for alle. Dette er timer som passer for deg som er helt ny hos oss eller har trent hos oss lenge.

NIVÅ 2 - På disse timene vil det være noe mer “kompliserte” øvelser, her kreves det at du har noe kjennskap til de forskjellige løfteteknikkene og øvelsene som utøves.

NIVÅ 3 - På disse timene kreves det at du har god kunnskap og erfaring innenfor Crossfit trening og at du mestrer utførelsen av de forskjellige øvelsene som er på økta. Denne timen er ikke for deg som er helt ny hos oss.