HVA ER CROSSFIT?

CrossFit er et treningskonsept som har tatt treningsmarkedet med storm i Norge og resten av verden de siste årene. Målet med CrossFit er å spesialisere seg på å ikke spesialisere. Med det mener vi å bli god i alt, ikke innenfor en spesifikk gren eller idrett. 

Med konstant variert mener vi at treningsøktene sjeldent er de samme. Sammensetningen av øvelser, varighet på økten, antall kg og repetisjoner vil være ulik fra dag til dag. Kroppen vil alltid få nye utfordringer og derfor fortsette å skape resultater, uten å falle i en rutine hvor man ikke får den progresjonen man ønsker. 

Vi bruker kun funksjonelle øvelser.

Dette er øvelser som faller naturlig for kroppen, og som er overførbare til dagliglivet. Velger du heisen fremfor trappene? Er det et ork å måke innkjørselen når snøen kommer? Skulle du ønske du hadde mer overskudd til å leke med barna? Det å bli sterkere og mer utholdende innenfor funksjonelle øvelser vil gjøre deg bedre rustet for livets fysiske utfordringer. 

Høy intensitet betyr at vi jobber hardt og i høyt tempo. Intensiteten defineres ut i fra hvor mye arbeid du legger ned i løpet av en gitt tid.  Selve woden vil variere alt i fra 5-30 minutter. Mer arbeid utført på kortere tid vil øke effekten av treningen. Nivået på intensiteten vil være individuelt, men for å utvikle seg må man jobbe utenfor komfortsonen sin.

HVA ER EN WOD?

WOD står for ”Workout of The Day” = Dagens treningsøkt.

En CrossFit time varer normalt ca. 60 minutter. Selve WODén varer normalt et sted mellom 5-30 minutter. Lengden på oppvarming, teknikktrening og uttøyning vil bli tilpasset deretter. 

Noen ganger jobbet man først med ren styrke og avslutter med en kort og intensiv økt, mens andre ganger er det en kontinuerlig intensiv økt som varer nærmere halvtimen. De korte øktene vil ofte være som en full spurt, og det er overraskende for mange hvor sliten man kan bli på så kort tid. 

I en CrossFit time er det en eller flere utdannede instruktører som styrer timen og veileder deg underveis. Instruktøren følger med og ser at øvelsene utføres teknisk riktig, samtidig som du blir motivert til å yte ditt aller beste til enhver tid. 

Hver WOD tilpasses og skaleres til et nivå som passer for alle, uansett alder, kjønn eller fysisk form. Noen WODér gjennomføres alene, mens andre er i team med to eller flere på lag. Teamfølelse står høyt i fokus hos oss. Derfor rydder vi utstyret på plass etter alle er ferdig. Vi heier hverandre frem om vi er ferdig før andre. 

I CrossFit fokuseres det på 10 fysiske ferdigheter som man ønsker å forbedre.

Disse ferdigheten består av:

• Hjerte/åndedrettsutholdenhet: Kroppens evne til å samle, behandle og levere oksygen.

• Utholdenhet: Kroppens evne til å behandle, levere, lagre og utnytte energi.

• Styrke: En muskel eller kombinasjon av muskler sin evne til å tilføre kraft.

• Fleksibilitet: Kroppens evne til å maksimere rekkevidden av bevegelse til et gitt punkt.

• Kraft: Kroppens evne til å bruke maksimal styrke på minimal tid.

• Hastighet: Kroppens evne til å minimere tid brukt på en gjentatt bevegelse.

• Koordinasjon: Kroppens evne til å kombinere flere bevegelser til ett bevegelsesmønster.

• Smidighet: Kroppens evne til å minimere overgangen fra et bevegelsesmønster til et annet.

• Balanse: Evnen til kontrollere plassering av kroppen i forhold til tyngdekraften og relasjonen til underlaget.

• Nøyaktighet: Kroppens evne til å kontrollere bevegelse i en bestemt retning eller ved en gitt intensitet.

Crossfit forkortelser:

• Rounds For Time = X antall runder av en rekke øvelser som skal utføres på kortest mulig tid.

• AMRAP = As many rounds/reps as possible – Så mange repetisjoner/runder som mulig i løpet av en gitt tidsramme.

• EMOM/”Death By” Every minute on the minute” – Like mange repetisjoner som antall minutter.

• Metcon = Metabolsk tilstand. Er en form for trening der man veksler flere ganger fra perioder med nær maksimalt intensitetsnivå til perioder med lavere intensitet.

• Tabata = 20 sek, 10 sek pause, med 8 intervaller og 4 øvelser. Totalt 4 minutter

WOD = Workout of the day 

RX = Dette er standardene for treningen. Eks. Oppgitte antall reps, vekt etc.
SC = Scaled (skalert) versjon av standard økten.
Eks., hvis du ikke får til tær til bar (toes to bar), og du bare kan gjøre hengende knehevinger (knees to albow), fullfører du en skalert versjon av treningen
Set = Number of repetitions 

Rep = Repetitions

RM = Rep Max 

PR = Personal Record 

BW = Body weight 

DL = Deadlift 

SDHL= sumo deadlift high pull

BP= Bench press 

PP = Push press

MP = Military press  

SQ = Squat 

FS = Front squat 

BS= Front squat

OHS= Over head squat 

CLN = Clean 

C&J = Clean & Jerk 

HSPU = Handstand pushup 

PU = Pullups

MU = Muscle up

K2E= Knees to elbows

T2B= Toes to bar

DU`s = Double unders

SU`s= Single Unders

KB = Kettlebell

WB = Wall ball